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Nutrition de la force- Venesson.pdf   100%

Nutrition de la force Venesson NUTRITION DE LA FORCE Julien Venesson Dans la même collection Savoir s’étirer Sculptez vos abdos La meilleure façon de courir Musculation athlétique Mon plan forme et minceur Direction éditoriale : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2017/02/25/nutrition-de-la-force-venesson/

25/02/2017 www.fichier-pdf.fr



Abdos.pdf   72%

abdos EXERCICES POUR abdos Exercice 1 : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2012/10/12/abdos/

12/10/2012 www.fichier-pdf.fr



décembre séance 3.pdf   71%

Vous pourrez donc varier vos allures de course et la durée des efforts au gré de vos envies et de vos sensations. (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2016/12/21/decembre-seance-3/

21/12/2016 www.fichier-pdf.fr



physique fetes noel 3.pdf   71%

Vous pourrez donc varier vos allures de course et la durée des efforts au gré de vos envies et de vos sensations. (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2017/12/22/physique-fetes-noel-3/

22/12/2017 www.fichier-pdf.fr



Exercice - Gainage.pdf   65%

Exercice Gainage 6 Exercices de Gainages Les 6 meilleurs exercices pour des abdos en béton et un dos musclé Ces exercices au poids du corps vont profiter à chacun et ils sont particulièrement bénéfiques car ils vont aider à développer la stabilité et la force nécessaire à vos sortie. (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2017/01/22/exercice-gainage-1/

22/01/2017 www.fichier-pdf.fr



PROGRAMME DE PRE SAISON 2016.pdf   63%

COURSE (2X20 minutes allure modérée, Coupure de 5min en marchant entre les deux blocs) MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 4 X 15 pompes, recup de 1min) ETIREMENTS PASSIFS GAINAGE (10fois 1min, 30secondes de récup) Mardi 18 juillet : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/

27/06/2017 www.fichier-pdf.fr



Programme de pré-reprise 2012.pdf   63%

Profites de tes vacances pour garder la forme et pratiquer d'autres activités (beach soccer, tennis, vtt, natation...) - Lundi 23 juillet Footing 2 X 20' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 20 abdos droit, 4 X 15 abdos oblique (de chaque coté) 4 X 10 pompes, étirements - Jeudi 26 juillet Footing 1 X 30' à 140-150 puls/min (à l'aise) 5 X 30 abdos droit, 4 X (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2012/06/18/programme-de-pre-reprise-2012/

18/06/2012 www.fichier-pdf.fr



programme-Bodytime-Homme-Abdos-traces-10-min.pdf   63%

programme Bodytime Homme abdos traces 10 min Notre objectif, atteindre les vôtres ! (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2015/04/18/programme-bodytime-homme-abdos-traces-10-min/

18/04/2015 www.fichier-pdf.fr



Planning reprise Seniors - 2009-2010.pdf   62%

Planning reprise Seniors 2009 2010 Planning reprise Seniors - saison 2009/2010 Vendredi 07 Août 18H45 Entraînement – Footing 45mn / abdos / Pompes Samedi 16 Août Repos Dimanche 17 Août Repos Lundi 10 Août 18H45 Entraînement – Footing 45mn / abdos / Pompes Mardi 11 Août 18H45 Entraînement – Footing 30mn / abdos / Pompes / Jeu avec ballon Repos Mercredi 12 Août Jeudi 13 Août 18H45 Entraînement – Footing 30mn / abdos / Pompes / Jeu avec (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2009/07/17/hae7vw6/

17/07/2009 www.fichier-pdf.fr



prepa_individuelle_programme_reprise_collective.pdf   62%

25 abdos + 10 pompes Etirements Mercredi 11 Juillet - Footing 25 min Renforcement Musculaire : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2018/06/26/prepaindividuelleprogrammereprisecollective/

26/06/2018 www.fichier-pdf.fr



full body.pdf   61%

full body Semaine 1 Lundi -Squat 4*12 (quad) -dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs) -traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos) -dévellopé haltère 4*12 (épaule) - curl barre 4*12 (biceps) - barre front 4*12 (triceps) -mollet 4*20 (mollets) - abdos lourd4*20 (abdos) -gainage 2*45s -gainage oblique 2*45s Mercredi -DC 4*12 (pecs) -tirage veticale 4*12 (dos) -élévations latérales 4*12 (épaules) -curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps) -triceps à la poulie 4*12 (triceps) -fentes avec barre 4*20 (ischio) -mollets 4*20 (mollets) -abdos (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/

08/12/2013 www.fichier-pdf.fr



abdos_1.pdf   59%

abdos 1 La méthode « abdos secs» Vous rêvez de « tablettes de chocolat » ? (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2010/10/07/abdos-1/

07/10/2010 www.fichier-pdf.fr



Programme musculation.pdf   58%

Pectoraux/Biceps/abdos  Jour 2 : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2018/02/24/programme-musculation/

24/02/2018 www.fichier-pdf.fr



Prepa physique intersaison 2014 la source.pdf   58%

45 minutes à allure modérée pompes (5 x 20), abdos (5 x 30) Footing : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-intersaison-2014-la-source/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr



Prog PDM.pdf   57%

Prog PDM Programme semaine prise de masse LUNDI Dos + Triceps DOS MARDI MERCREDI JEUDI Pecs + Biceps + Rappels Pecs + abdos Dos Jambes + abdos Epaules Bras + abdos + Trapèzes JAMBES Epaules Leg extension 5x8 Biset Dével militaire + Elevation latéral 4x8 rep PECS (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2015/10/07/prog-pdm-1/

07/10/2015 www.fichier-pdf.fr



PLANNING VAC NOEL 2011 -2012.pdf   57%

19 DECEMBRE 2011 au 2 JANVIER 2012 LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 9h15 - 10h15 BODY BARRE abdos FESSIERS ABDOS FESSIERS BODY SCULPT LIA (simple) abdos FESSIERS STRETCHING BODY SCULPT (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2011/12/14/planning-vac-noel-2011-2012/

14/12/2011 www.fichier-pdf.fr



Dépliant2018-2019.pdf   57%

Dépliant2018 2019 Saison 2018-2019 Gym 150 € LUNDI 9 h - 10 h 17h30 – 18h30 18h30 – 19h30 GYM GYM STEP MARDI 12h30 - 13h30 14 h - 15 h 17h45 - 18h45 19 h - 20 h GYM GYM DOUCE RM, abdos, FESSIERS STRETCHING/GYM JEUDI 12h30 - 13h30 13h45 - 14h45 17h30 – 18h30 RM, abdos, FESSIERS GYM DOUCE/STRETCHING GYM VENDREDI 9 h - 10 h 11h15 – 12h15 12h30 – 13h30 GYM DOUCE GYM RM, abdos, FESSIERS (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2018/08/07/depliant2018-2019/

07/08/2018 www.fichier-pdf.fr



prepa physique la source 2014 2015.pdf   56%

prepa physique la source 2014 2015 PREPARATION PHYSIQUE 2014 – 2015 Circuit abdos complet (environ 7 min 30 sec) • • • • • • • • • • Crunch (abdos classiques), Crunch avec rotation droite (coude vers genou opposé), Crunch avec rotation gauche, Relevé de bassin (sur le dos jambes tendues vers le haut, décoller le bassin en tendant les jambes vers le haut), Side bridge droit(sur le coté, appui coude et pied droits, bassin décollé du (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2014/06/20/prepa-physique-la-source-2014-2015/

20/06/2014 www.fichier-pdf.fr



muscu poids du corps.pdf   56%

muscu poids du corps abdos avec slider : (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2018/04/08/muscu-poids-du-corps/

08/04/2018 www.fichier-pdf.fr



PLANNING ETE C.F 2013.pdf   56%

Samedi 31 Aout 9h30 – 18h HORAIRES DES COURS LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI SALLE 1 9h45 C.A.F 10h30 Stretching 11h00 Pilates(45’) 10h00 Stretch Tonic 10h45 Taille abdos Cuisses (45’) 12h30 CX WORX (45’) 12h30 Cuisses abdos Fessiers (45’) 14h15 Stretch Tonic 15h00 Gym Music(45’) 17h30 Dos abdos Fessiers 18h15 Step I 19h00 Body Pump 20h00 Stretching (30) 14h15 Gym Music (...)

https://www.fichier-pdf.fr/2013/07/13/planning-ete-c-f-2013/

13/07/2013 www.fichier-pdf.fr


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