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Réponses pour «abdos»: Total: 300 résultats - 0.019 secondes
Samedi 31 Aout 9h30 – 18h
HORAIRES DES COURS
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
SALLE 1
9h45 C.A.F
10h30 Stretching
11h00 Pilates(45’)
10h00 Stretch Tonic
10h45 Taille Abdos
Cuisses (45’)
12h30 CX WORX (45’)
12h30 Cuisses Abdos
Fessiers (45’)
14h15 Stretch Tonic
15h00 Gym Music(45’)
17h30 Dos Abdos Fessiers
18h15 Step I
19h00 Body Pump
20h00 Stretching (30)
14h15 Gym Music
15h00 Stretch To(45’)
17h45 CxWorx
18h30 Body Pump
19h30 Body Combat (1 h)
10h00 Abdos / Fessiers
10h30 Pilates
11h15 Stretching (30’)
10h15 CxWorx
10h45 Body Balance (1h)
9h45 Taille Cuisses
Fessiers Abdos
Etirements (15’)
11h00 Gym Argent(45’)
12h30 Body Sculpt
Etirements (45’)
12h30 Body pump (1h)
12h30 Body Balance (45)
17h45 Taille Abdos
18h15 Fessiers Cuisses
18h45 CX WORX
19h30 Body Attack
17h30 Abdos Fessiers
18h00 Body Balance
19h00 Step I
19h45 Body Jam (1h)
9h45 Abdos -Fessiers (30’)
11h15 Cx Worx(30)
17h30 Abdos -Fessiers
18h00 Stretch Tonic
18h30 Abdos Fessiers (30’)
SALLE 2
12h30 Spinning Basic (45’)
17h45 Spinning Basic
18h30 Stretch
19h00 Abdos -Fessiers
18h15 Stretching
18h45 Abdos Fessiers (30)
17h45 Body Sculpt
18h15 Taille (15’)
Abdos (15’)
19h00 Spinning II(1h)
18h15 Stretching
18h45 Spinning I
19h30 Stretching (30’)
20h30 Abdos Fessiers (30’)
SALLE 3
14h15 Yoga avancé(1h15)
18h45 Yoga avancé(1h15)
20h00 Pilates (45)
20h00 Yoga déb.
fichier-pdf.fr/2013/07/13/planning-ete-c-f-2013/
13/07/2013
Espace sommeil, espace éveil, espace
bébés, espace lecture et vidéo, espace
psychomoteur, espace activités manuelles
Salle1
Fitness
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
60’
60’
60’
10H30
45’
ABDOS flash
15’
abdos fessiers
cuisses
45’
60’
45’
45’
45’
45’
abdos fessiers
cuisses
hILOW
60’
STep
45’
45’
45’
45’
60’
60’
60’
60’
60’
new
60’
19H30
ragga dance
60’
60’
60’
new
60’
45’
sophrologie
50’
Steph
Aqua
12H30
AQUA fitness
aqua minceur
Christophe
MERCREDI
aqua minceur
JEUDI
VENDREDI
spinbike*
50’
AQUA fitness
SAMEDI
AQUA BUILDING
aqua minceur
bébés
nageurs*
13H30
abdos *
14H00
fessiers*
25’
25’
stretching*
15H00
step*
cours
AQUA fitness
de natation*
19H30
aqua minceur
AQUA BUILDING
18H30
aqua minceur
aqua minceur
25’
BODYSCULPT*
50’
aqua minceur
aqua minceur
AQUA fitness
AQUA fitness
aqua minceur
AQUA BUILDING
Fermeture à 18H
fessiers*
25’
stretching*
25’
16H00
abdos *
16H30
spinbike*
SAMEDI
abdos fessiers
cuisses 45’
step*
abdos *
25’
fessiers*
50’
25’
50’
bodysculpt*
50’
pilates
18H15
gym douce
abdos *
FESSIERS*
pilates ballons
STRETCHING
abdos *
bodysculpt*
spinbike*
abdos *
fessiers*
45’
25’
25’
stretching*
25’
25’
stretching*
MARDI
25’
25’
Pierre
50’
25’
50’
spinbike*
50’
25’
fessiers*
bodysculpt*
50’
step*
50’
bodysculpt*
50’
25’
ragga dance
technic 60’
60’
spécial dos
25’
pilates
25’
Maider
Fermeture à 18H
45’
60’
sophrologie
*
NEW
60’
25’
COURS VIDéo
stretching*
25’
abdos *
stretching*
25’
RPM
LUNDI
50’
60’
step*
60’
abdos *
50’
25’
abdos *
25’
Stéphanie
stretching*
60’
stretching*
50’
45’
abdos fessiers pilates ballons ABDOS FESSIERS
cuisses 45’
30’
45’
60’
25’
BODYSCULPT*
25’
step*
abdos *
45’
45’
25’
25’
50’
45’
60’
abdos *
60’
50’
50’
25’
step*
pilates ballons
step*
pilates
25’
50’
stretching*
17H30
Salle
RPM
spinbike*
stretching*
20H30
cours
de natation*
VENDREDI
45’
pilates
14H30
20H15
aqua minceur
16H30
17H30
25’
45’
60’
15’
fessiers*
19H15
AQUA BUILDING
AQUA fitness
14H30
15H30
MARDI
durée cours :
fichier-pdf.fr/2011/11/15/plannbay0911-1/
15/11/2011
COURSE (2X20 minutes allure modérée, Coupure de 5min en marchant entre les deux blocs)
MUSCULATION (4 X 25 abdos droits et abdos obliques, 4 X 15 pompes, recup de 1min)
ETIREMENTS PASSIFS
GAINAGE (10fois 1min, 30secondes de récup)
Mardi 18 juillet :
fichier-pdf.fr/2017/06/27/programme-de-pre-saison-2016/
27/06/2017
full body Semaine 1
Lundi
-Squat 4*12 (quad)
-dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs)
-traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos)
-dévellopé haltère 4*12 (épaule)
- curl barre 4*12 (biceps)
- barre front 4*12 (triceps)
-mollet 4*20 (mollets)
- abdos lourd4*20 (abdos )
-gainage 2*45s
-gainage oblique 2*45s
Mercredi
-DC 4*12 (pecs)
-tirage veticale 4*12 (dos)
-élévations latérales 4*12 (épaules)
-curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps)
-triceps à la poulie 4*12 (triceps)
-fentes avec barre 4*20 (ischio)
-mollets 4*20 (mollets)
-abdos leger 4*20 (abdos )
-gainage 2*45s
-gainage oblique 2*45s
Vendredi
-squat 4*12 (quad)
-Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs)
-rowing haltère un bras 4*12 (dos)
-oiseau sur banc incliné (ou tirage poulie haute inversé)4*15 (épaules)
-curl incliné 4*12 (biceps)
-dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps)
-mollets 4*20 (mollets)
- abdos en lourd4*20 (abdos )
-gainage 2*45s
-gainage oblique 2*45
samedi
jogging
-shrugs haltères 3*15 (traps)
-différents exos d'abdos en leger (sans poids) différents gainage
semaine 2
Lundi
-dévellopé décliné (ou dips) 4*12 (pecs)
-traction (ou tirage poitrine) 4*12 (dos)
--dévellopé devant assis avec haltère 4*12 (épaule)
- curl barre 4*12 (biceps)
- barre front 4*12 (triceps)
-fentes avec barre (ischio)
-mollet 4*20 (mollets)
- abdos leger4*20 (abdos )
-gainage 2*45s
-gainage oblique 2*45s
Mercredi
-squat 4*12 (quads)
-DC 4*12 (pecs)
-tirage veticale 4*12 (dos)
-élévations latérales 4*12 (épaules)
-curl pupitre (ou curl barre) 4*12 (biceps)
-triceps à la poulie (ou barre front) 4*12 (triceps)
-mollets 4*20 (mollets)
-abdos lourd 4*20 (abdos )
-gainage 2*45s
-gainage oblique 2*45s
Vendredi
-Dévellopé incliné avec haltères 4*12 (pecs)
-rowing haltère un bras 4*12 (dos)
-oiseau sur banc incliné4*15 (épaules)
-curl incliné 4*12 (biceps)
-dips entre 2 bancs (avec ou sans poids)(triceps)
-fentes avec barre 4*12 (ischio)
-mollets 4*20 (mollets)
- abdos leger4*20 (abdos )
-gainage 2*45s
-gainage oblique 2*45
samedi
jogging
-shrugs haltères 3*15 (traps)
-différents exos d'abdos en leger (sans poids) différents gainage
fichier-pdf.fr/2013/12/08/full-body/
08/12/2013
planning cours neoness Batignolles 1435477180 PLANNING DES COURS COLLECTIFS
Du 08 Juin 2015 au 30 Aout 2015
CLUB NEONESS BATIGNOLLES
Cours de cardio-training
Cours de renforcement et bien-être
NEW Nouveau cours
Cours avec réservation obligatoire
Lundi
09:30 - 60min
Body pump
10:30 - 30min
Stretching
Mardi
09:30 - 45min
Cuisse abdos fessiers
10:15 - 45min
Zumba
Mercredi
Cours de renforcement musculaire
Intensité
Jeudi
09:30 - 30min
Body balance
Samedi
Body sculpt
10:15 - 45min
Cuisse abdos fessiers
10:15 - 45min
10:30 - 45min
Zumba
Body sculpt
11:00 - 45min
11:15 - 60min
Stretching
12:15 - 30min
Body sculpt
12:45 - 45min
Body attack
12:15 - 45min
Cuisse abdos fessiers
13:00 - 30min
Zumba burst
12:15 - 45min
Sh bam
13:00 - 30min
Abdos fessiers
12:15 - 30min
Abdos fessiers
12:45 - 45min
Body pump
Body combat
12:15 - 45min
12:15 - 30min
Body combat
Stretching
13:00 - 30min
Stretching
15:30 - 45min
Zumba
16:15 - 30min
Abdos fessiers
17:30 - 45min
Lia debutant
18:15 - 45min
Zumba
19:00 - 60min
Body pump
20:00 - 30min
Abdos fessiers
20:30 - 45min
Step
18:00 - 30min
Abdos fessiers
18:30 - 60min
Body attack
19:30 - 60min
Initiation fitness
20:30 - 45min
Zumba
18:15 - 60min
Body combat
19:15 - 45min
Body sculpt
20:00 - 45min
Zumba
20:45 - 30min
Abdos fessiers
Ce planning de cours collectifs est susceptible de subir quelques modifications en fonction des attentes de nos adhérents et des impératifs de production.
fichier-pdf.fr/2015/08/11/planning-cours-neoness-batignolles-1435477180/
11/08/2015
19 DECEMBRE 2011 au 2 JANVIER 2012
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
9h15 - 10h15
9h15 - 10h15
9h15 - 10h15
9h15 - 10h15
9h15 - 10h15
BODY BARRE
ABDOS FESSIERS
ABDOS FESSIERS
BODY SCULPT
LIA (simple)
ABDOS FESSIERS
STRETCHING
BODY SCULPT
ABDOS FESSIERS
STRETCHING
12H30 - 13H15
12H30 - 13H15
12H30 - 13H15
12H30 - 13H15
12H30 - 13H15
ABDOS FESSIERS
BODY BARRE
BODY SCULPT
ABDOS FESSIERS
BODY SCULPT
SAMEDI
L'EQUIPE DES ARCADES VOUS SOUHAITE DE BONNES FÊTES
SALLE OUVERTE DU LUNDI AU JEUDI 8H -14H ET DE 17H-21H ET LE
VENDREDI DE 8H -14H
18H00 - 18H45
18H00 - 18H45
18H00 - 18H45
18H00 - 18H45
ABDOS FESSIERS
BODY SCULPT
STEP CARDIO
ABDOS FESSIERS
18H45 - 19H30
18H45 - 19H30
18H45 - 19H30
18H45 - 19H30
CARDIO FIT
ZUMBA
ABDOS FESSIERS
STEP
19H30 - 20H15
19H30 - 20H15
19H30 - 20H15
19H30 - 20H15
LIA
ABDOS FESSIERS
STRETCHING
HIP HOP
SALLE OUVERTE SALLE OUVERTE SALLE OUVERTE
DE 8H - 14H
DE 8H - 14H
DE 8H - 14H
17H - 21H
17H - 21H
17H - 21H
MUSCULATION
MUSCULATION
MUSCULATION
DIMANCHE
1756 av de l'europe
34170 CASTELNAU LE LEZ
(
04.67.72.80.87
FERMETURE à 14H
SALLE OUVERTE
DE 8H - 14H
17H - 21H
SALLE OUVERTE
DE 8H - 14H00
MUSCULATION
MUSCULATION
SALLE FERMEE
SALLE FERMEE
fichier-pdf.fr/2011/12/14/planning-vac-noel-2011-2012/
14/12/2011
Profites de tes vacances pour garder la forme et pratiquer d'autres activités (beach soccer, tennis, vtt,
natation...)
- Lundi 23 juillet
Footing 2 X 20' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 20 abdos droit, 4 X 15 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 10 pompes, étirements
- Jeudi 26 juillet
Footing 1 X 30' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 30 abdos droit, 4 X 20 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 15 pompes, étirements
- Lundi 30 juillet
Footing 1 X 35' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 40 abdos droit, 4 X 25 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 20 pompes, étirements
- Mercredi 1 aoùt Footing 1 X 40' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 25 pompes, étirements
- Vendredi 3 aoùt Footing 1 X 45' à 140-150 puls/min (à l'aise)
5 X 50 abdos droit, 4 X 30 abdos oblique (de chaque coté)
4 X 25 pompes, étirements
Je te donne rendez-vous pour la reprise de l'entrainement collectif, le :
fichier-pdf.fr/2012/06/18/programme-de-pre-reprise-2012/
18/06/2012
BAG
*
*
ABDOS 6 PACKS
*
ACTIVE RECOVERY
POWER SCULPT
BARRE AU SOL
Arena
10h00
Studio
10H00
Studio
15'
DAOUDA
45
JEAN MICHEL
30'
MILENA
ABDOS EXPRESS
09h00
45'
Arena
09h00
Arena
09h00
Studio
09h00
PATRICK
45'
DAOUDA
45'
SYLVAIN
60'
CAF
CHRISTELLE
*
BASIC FORME
Arena
CAF
POWER SCULPT
08h45
PILATES TRAINING
09h00
Arena
60
CHRISTELLE
PILATES SCULPT
Arena
10h15
Arena
60'
EVELYNE
15'
DAOUDA
DANSE CLASSIQUE
www.facebook.com/cmgsportsclubwaougrandsboulevards
ABDOS EXPRESS
11h00
Studio
10h30
Studio
45
JEAN MICHEL
30
MILENA
PILATES TRAINING
11H00
**
Arena
12h15
Arena
12h15
Arena
12h15
Arena
12h15
Arena
60'
ALEXANDRE
60'
CHRISTELLE
45'
SYLVAIN
45'
YOANN
45'
SALMA
POWER SCULPT
12H30
Studio
12H15
30'
PATRICK
45'
PATRICK
*
ABDOS 6 PACKS
Cycling
12H15
Studio
12H30
45'
CHRISTOPHE
45'
*
CYCLING
Studio
12H30
Studio
12h30
45'
SEBASTIEN
45'
MATTHIEU
45'
**
**
BOXE &
fichier-pdf.fr/2016/01/16/planning-du-11-au-18-janvier/
16/01/2016
BAG
*
*
ABDOS 6 PACKS
*
ACTIVE RECOVERY
POWER SCULPT
BARRE AU SOL
Arena
10h00
Studio
10H00
Studio
15'
DAOUDA
45
JEAN MICHEL
30'
MILENA
ABDOS EXPRESS
09h00
45'
Arena
09h00
Arena
09h00
Studio
09h00
PATRICK
45'
DAOUDA
45'
SYLVAIN
60'
CAF
CHRISTELLE
*
BASIC FORME
Arena
CAF
POWER SCULPT
08h45
PILATES TRAINING
09h00
Arena
60
CHRISTELLE
PILATES SCULPT
**
**
10H30
Arena
10h15
Arena
60'
EVELYNE
15'
DAOUDA
DANSE CLASSIQUE
www.facebook.com/cmgsportsclubwaougrandsboulevards
ABDOS EXPRESS
11h00
Studio
45
JEAN MICHEL
PILATES TRAINING
11H00
**
Studio
30
MILENA
*
ACTIVE RECOVERY
Cycling
LUCIENNE
45'
10h30
10h30
Arena
60'
STEVEN
*
CYCLING
12h15
Arena
12h15
Arena
12h15
Arena
12h15
Arena
12h15
Arena
11h30
Arena
11h00
Cycling
60'
CHRISTOPHE
60'
CHRISTELLE
45'
SYLVAIN
45'
YOANN
45'
SALMA
30'
HUGO
45
MILENA
Cycling
12H15
Studio
12H30
45'
CHRISTOPHE
45'
BODY PUMP
POWER SCULPT
12H30
Studio
12H15
30'
PATRICK
45'
PATRICK
*
ABDOS 6 PACKS
*
CYCLING
Studio
12H30
Studio
12h30
45'
SEBASTIEN
45'
MATTHIEU
45'
TRX TRAINING
**
**
BOXE &
fichier-pdf.fr/2016/01/20/18-au-24-janvier/
20/01/2016
planning cours 0713 PLANNING DES COURS COLLECTIFS
HORAIRES
Du Lundi au Vendredi de 9h à 21h
Le Samedi de 9h à 13h
A Partir du
01-juil
TEL 05.49.52.77.74 POUR RESERVER VOS COURS D'AQUAGYM ET D'AQUABIKING
Lundi
Mardi
9h30 Aqua
9h30 Gym 9h40 Aqua
et Posture
10h Aqua
Gym
10h45
10h15 SH
BAM
LesMills
Gym
Biking
10h15
10h30
Aqua Gym
Aqua Gym
Biking
9h30 Taille
Abdos
Fessiers
10h Aqua
9h00 Aqua
Biking
Biking
9h30 Gym
Essentielle
09h45
10h Aqua
Aqua GYM
Gym
10h15 Step
Gym
Samedi
9h15 Aqua
Gym
10h15
Stretching
10h45
10h45
Aqua Gym
Aqua Gym
11h Aqua
Aqua Gym
Vendredi
9h15 Aqua
Biking
Gym
10h15
Stretching
Jeudi
9h00 Aqua
9h15 Aqua
9h30 Body
Barre
Mercredi
10h15
Taille Abdo
Fessiers
11h10 Aqua
Gym
12h30 Aqua
12h30
12h30 Cuisse
Aqua Gym
Abdos
12h30
AquaGym
12h30
AquaBiking
Rythmo
Fessiers
12h30
Body Barre
12h30
Aqua Gym
11h50 Aqua
Rythmo
15h Aqua
Gym
15h Aqua
Gym
15h
AquaBiking
17h00
17h20
17h30 Aero Aqua Gym
Step
18h00
18h20
Cuisses
Abdos
Fessiers
Aqua Gym
18h45
17h30 SH
BAM
LesMills
18h15
Taille
Abdos
Fessiers
17h15
Aqua
Circuit
18h00
AquaBiking
18h45
Aqua Gym
19h10 SH AquaBiking
19h15 STEP 19h20
BAM
19h30
Aqua
LesMills
Rythmo
AquaBiking
20h00
20h10
Aqua Gym
AquaBiking
En Piscine:
fichier-pdf.fr/2013/06/18/planning-cours-0713/
18/06/2013
- Pecs
- Dos
- Epaules
- Biceps
- Triceps
- Jambes
- Mollets
- Abdos
se format la est le format idéal, cependant un long débat consiste à que pour certains cas
(pratiquants du squat) il faudrai mettre les jambes en premier, en effets je me vois mal finir par du
squat apres 1h de muscu
Temps de repos entre les séries
1min – 1min30
2min entre les exos
Format de travail
Suivant les muscles, il est préférable d'adopter un certain format de travail pour qu'ils soient le plus
receptif possible.
fichier-pdf.fr/2013/12/09/pdf-full/
09/12/2013
2min trot
Retour au calme 10min
REPOS ou Endurance 1h
60-70% VMA
15 min abdos /gainage
Séance 1
Seuil
Échauffement 6min/5min/4min/
3min/2min
À 80-85% VMA
R :
fichier-pdf.fr/2016/07/25/training-plan/
25/07/2016
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DE RABAIS
HORAIRE
DES COURS
DIMANCHE
LUNDI
MARDI
Wake-up
Boot Camp
7h15-8h
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
100% spinning
7h-7h45
Wake-up
Boot Camp
7h15-8h
100% spinning
7h-7h45
SAMEDI
100% spinning
8h30-9h30
100% Muscu TP
8h45-9h45
Fous de la
Zumba
9h-10h
100% cardio
8h45-9h15
Fous de la
Zumba
9h-10h
100% muscu TP
8h45-9h45
100% muscu TP
9h30-10h30
100% cardio
9h45-10h15
100% muscu TH
10h-10h30
100% abdos
9h15-9h45
100% Muscu HP
10h-10h30
100% cardio
9h45-10h15
100% abdos
10h-10h30
Yoga athlétique
10h30-11h30
100% abdos
10h15-10h45
Yoga athlétique
10h30-11h30
Fous de la
Zumba
9h45-10h45
Yoga athlétique
10h30-11h30
100% Abdos
10h15-10h45
Fous de la
Zumba
10h30-11h30
Fous de la
Zumba
11h30-12h30
Yoga athlétique
10h45-11h45
Fous de la
Zumba
12h-12h45
Accentflexibilité
10h45-11h15
Spinning
Midi Boost
12h-12h45
100% cardio/
100% abdos
12h-12h55
Cardio jeunesse
éternelle
13h-14h
Yoga athlétique Yoga athlétique
10h45-11h45
11h30-12h30
Spinning
Midi Boost
12h-12h45
Fous de la
Zumba
12h-12h45
Cardio jeunesse
éternelle
13h-14h
100% cardio
17h-17h30
100% abdos
17h-17h30
100% cardio
17h30-18h
100% abdos
17h-17h30
100% muscu TH
17h30-18h
KO Boot Camp
17h30-18h30
100% muscu HP
18h-18h30
KO Boot Camp
17h30-18h30
100% spinning
18h-19h
100% muscu TP
18h30-19h30
100% spinning
18h30-19h30
100% Muscu TP
18h30-19h30
100% spinning
18h-19h
Fous de la
Zumba
19h-20h
Fous de la
Zumba
19h30-20h30
Yoga athlétique
19h30-20h30
Fous de la
Zumba
19h30-20h30
100% abdos
19h-19h30
100% abdos
20h-20h30
Yoga athlétique
20h30-21h30
KO Boot Camp
20h30-21h30
KO Boot Camp
20h30-21h30
KO Boot Camp
9h-10h
KO Boot Camp
19h30-20h30
C’EST FOU COMME
ON AIME NOTRE OFFRE.
fichier-pdf.fr/2015/03/11/fdlc-horaire-tarifs-v4/
11/03/2015
Prog PDM Programme semaine prise de masse
LUNDI
Dos Triceps
DOS
MARDI
MERCREDI
JEUDI
Pecs Biceps Rappels Pecs
abdos
Dos
Jambes
abdos
Epaules Bras abdos
Trapèzes
JAMBES
Epaules
Leg
extension
5x8
Biset
Dével
militaire
Elevation
latéral
4x8 rep
PECS
Tractions pronations Developpé
5 x8
Couché
5x8
Tirage poitrine
4x8
Développé
incliné
Deadlift
5x8
5x8
Poulie Vis à Vis
Rowing T Barre
haute
4x8
4x8
OU
Poulie assise prise
serrée
4x8
TRICEPS
DOS
Tirage poitrine
3x30
Poulie assise
prise serrée
3x30
PECS
Développé
incliné
3x30
Poulie Vis à vis
basse
Poulie vis à vis
4x8
3x30
Biceps
Curl barre EZ
5x8
Skull Crusher
5x8
Curl pupitre
5x8
Poulie prise
pronation
5x8
Haltère prise
marteau
4x8 ou 5x8
Poulie corde
5x8
Abdos
Crunch incliné
lesté
5x10 rep
Machine
obliques
5x10 rep
Squat
5x8
Leg curl
5x8
Fentes
4x8
Mollets
presse
horizontal
5x10
VENDR
EDI
Biset
Elevation
frontal
Oiseau
4x8
SAMEDI
BICEPS
TRICEPS
Superset
Skull Crusher
Curl barre EZ
3x8
Superset
Poulie corde
Curl pupitre
3x8
Superset
Poulie
Trapezes pronation
Shrugs
Curl haltères
Mollets sur pronation marteau
step lestés 5x8
5x10
Tirage
AVANT BRAS
ABDOS (cf vertical
mardi) barre en Flexion des
z
poignets
5x8
supination
4x8
Exo à
ajouter
Flexion des
poignets
pronation
4x8
ABDOS (cf
mardi)
Soulevé de
jambes lestés
5x10
N.B chaque exercice présente 2mn de temps de repos entre chaque série sauf les abdos qui
présentent 30 secondes de repos et le superset de samedi (1mn30).
fichier-pdf.fr/2015/10/07/prog-pdm-1/
07/10/2015
3 blocs d’exercices sans temps de repos
puis 1 minute de repos entre chaque bloc
BLOC 1
BLOC 2
20 burpees
20 burpees
20 abdos crunch
20 pompes
20 fentes alternées
30 Jumping jack
30 mountain climber
20 abdos ciseaux
20 squats jumps
BLOC 3
20 dips avec chaise
20 squats jump
15 gainages commando
60 montées de genoux
20 abdos crunch
3.
fichier-pdf.fr/2020/04/23/cross-training-seance-3/
23/04/2020
Perfectionnez vous aux différentes nages
Cours sur inscription à l’accueil de l’établissement
Stages de natation pour les enfants à chaque vacances (hors vacances de Noël)
19/08/2011 10:03:38
Document non contractuel - ne pas jeter sur la voie publique
** cours non maintenus pendant les vacances scolaires
cardio vasculaire
renforcement
musculaire
20h00-20h45
RPM
20h30-21h15
Body Pump
20h00-20h45
Cuisses/abdos
fessiers
20h00-20h45
Zumba
19h00-19h45
Step Cardio
20h05-20h25
Abdos Taille
19h00-19h45
Zumba
19h15-20h15
Sophrologie avancée
19h00-20h00
Step Débutant
19h00-19h45
RPM
19h00-19h45
Cardio Dance
18h00-18h45
Body Pump
18h00-19h00
RPM
18h00-19h00
Cardio Dance
18h00-18h45
Cuisses/abdos
fessiers
18h00-19h00
Step
Sophrologie débutant
17h00-18h00
Sophrologie**
18h15-19h15
14h30-15h30
14h30-15h15
Body Pump
Sophrologie enfants**
12h30-13h00
Fit’n Forme
12h30-13h00
Abdos Fessiers
12h30-13h00
RPM
planning activité 3 volets 20 07 2011.indd 4-6
COURS DE NATATION (hors vacances)
n o u v e au t é s
étirement et
relaxation
11h00-11h30
Abdos Fessiers
10h15-11h00
Fit’n Forme
14h30-15h15
Cuisses/abdos
fessiers
DIMANCHE
11h15-12h00
RPM
11h15-12h00
Pilates
11h15-12h00
Pilates
11h00-12h00
Relaxation**
11h15-12h00
RPM
11h15-12h00
Fit’n Forme
10h15-11h00
Stretch’n Forme
10h15-11h00
Fit’n Forme
9h15-10h00
Circuit Forme**
9h15-10h00
Circuit Forme**
10h15-10h45
Abdos Fessiers
10h15-11h00
Stretch’n Forme
10h15-11h00
Cuisses/abdos
fessiers
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
10h15-11h00
Body Pump
FITNESS (période scolaire et vacances)
fichier-pdf.fr/2011/12/01/coursdenatationformeo2011/
01/12/2011